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瑜伽抗衰老

作者:必赢国际437437app    发布时间:2019-11-01 19:50     浏览次数 :163

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瑜伽不但能健身、减肥而且还能防止衰老,保住你的青春。这边向你介绍一种抗衰老瑜伽:提神瑜伽。提神瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经兴奋起来,在清早有提神功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动,改善皮肤肤质,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老。 每天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩: 步骤一,用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按; 步骤二,两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按; 步骤三,像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶; 步骤四,两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推: 步骤五,两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤; 步骤六,两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替; 步骤七,结束动作,把双手搓热后放在面部。 每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,在按摩的时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛。

瑜伽能抗衰老,只是因为锻炼了、出汗了?

这似乎是很多人的误解。其实瑜伽抗衰老的原理比我们想象的复杂很多,仔细研究后才知道,瑜伽居然默默做了这么多工作!

当年龄在我们的头发和皮肤上留下痕迹时,还会在我们身上偷偷埋下“地雷”,例如肌肉、骨骼、循环系统上的疾病,相对外表来说,这些变化不易察觉,却会确切地影响日常生活,也会限制我们的瑜伽习练。

而瑜伽就像一个责任心爆棚的卫士,每当岁月在我们身上安了一个地雷,瑜伽就赶紧把它踢走。

以下是13颗“地雷”,以及瑜伽“挖雷”的原理,看完现在就想打开瑜伽垫了!

01

增强骨密度

随着年龄渐长,我们的骨量会流失。如果有些人情况严重的话,甚至会骨质疏松,这容易导致骨折。瑜伽中的负重训练可以帮助我们提高骨密度,虽然不会有非常迅猛的效果,但瑜伽有价值的地方也不仅仅是提高骨密度,强健肌肉和建立身体的觉知与平衡也是瑜伽能带来的益处。

那我们该选择哪些体式呢?负重弓步练习是很好的选择,例如战士Ⅰ、战士Ⅱ、侧角式,帮助我们建立臀、腿的力量;起重机式、树式、战士Ⅲ等体式,可以帮助我们建立平衡感,不过习练这些体式时,要注意安全。

02

缓解关节炎

如果你有了关节炎,那手、膝盖、腰、肘部会常常疼痛,还会让我们感到僵硬和不稳定感。而最新的研究表明,规律的瑜伽习练可以帮助我们缓解关节疼痛并提高关节灵活度。此外,规律的瑜伽习练还能减轻炎症。不过,如果我们已经有了关节炎,那就要避免用疼痛的关节来做负重练习。

03

强健核心,赶走背痛

或许你有听说过:背痛可能是核心肌肉的薄弱导致的。这个说法是正确的。躯干、背部、腹部和腿部,这几个地方的肌肉如果你练得好,那对脊柱会有更好的支撑作用。当我们尝试一个新健身方式时,都能强健到核心,因为我们主要负责稳固的肌肉必须适应这个新方式。在瑜伽中,也有针对核心肌群的体式。

04

改善循环

随着年龄增长,我们可能会在手指、脚趾、肢体上感到麻木紧张或刺痛,这或许是外周神经病变。神经的病症通常是循环系统的问题造成的,但也可能是其他疾病或损伤的后遗症。瑜伽习练可以改善我们的身体循环。

在这个过程中,身体的觉知也是关键。我们越能觉知到导致痛疼麻木的原因,我们在习练上的安排就越合理。瑜伽让我们用一个轻柔和缓的方式来探索自己的身体。

05

www.bwin7777.com,保护韧带

当身体老化时,我们很容易对关节过度压迫,这样容易造成韧带的磨损甚至撕裂。尤其是膝盖、肩膀、臀部和脚踝这些部位。

瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题。首先,瑜伽可以强健关节周围的肌肉,例如,当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后,就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。即使我们正在韧带伤害的恢复期,瑜伽也能派上用场,因为即使在伤痛中,瑜伽也能让你动起来。

06

缓解肌腱炎

虽然肌腱炎通常是暂时发作,但它还是会导致关节的疼痛和僵硬,负重训练时还会导致不稳定。肌腱炎通常是重复的动作导致的,而瑜伽可以帮助我们建立新的运动模式来支撑肌腱周围的肌肉,让炎症区域得以治愈。

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