www.bwin7777.com

饮食窍门助你悄然瘦身【www.bwin7777.com】

作者:必赢国际437437app    发布时间:2020-01-27 03:48     浏览次数 :135

[返回]

摘要:

每一个新妈妈一定都想要快速的恢复孕前的身材,那么你就要掌握好产后的饮食小窍门了,下面的五大产后饮食诀窍就是为你准备的。

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动,下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。 餐前的准备: 1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

4.每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

进餐中的注意事项:

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下,吃香蕉不应多于2根以上。

1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

哺乳与不进行亲自哺乳,在产后所需要摄取的热量是不同的。由于热量的过多摄入必然会导致肥胖。因此,在产后注意控制饮食热量对于产后瘦身是有意义的。

饮食窍门助你悄然瘦身【www.bwin7777.com】。2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

上一篇:没有了
下一篇:没有了