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想减肥就要做有氧运动?有氧运动不是减肥的主要方式

作者:必赢国际437437app    发布时间:2020-02-03 08:13     浏览次数 :53

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摘要:这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

有氧运动很简单每个人都会做,但是有些人就是不愿做,原因很简单,无聊、强度大、时间长。的确如此,有的人不做有氧都能瘦,那是因为他有很多肌肉,每天的饮食都很合理。有的人拼命做有氧却不会瘦,这是什么原因呢?

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法,那么有氧运动做到什么程度,才能达到最好的减肥效果呢?

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www.bwin7777.com,我们先来看看有氧运动的四要素吧:

1、全身运动或者大肌群参与;

你见过在健身房的跑步机上拼命跑步的减肥者吗?他们希望通过跑步减肥,但是好像没什么明显的变化。这是为什么呢?做有氧运动来减肥是健身界最大的谎言和谬论之一,但这是一个信条,这差不多所有的健身者都深信不疑。

2、呼吸率达到一定程度;

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3、心率达到一定强度,最好在最大心率的60%-80%之间;

4、持续运动一段时间,15-20分钟甚至更久;

有氧运动能改善你的身体状况,让身体变得健康,陶冶情操,帮助你减肥,但它绝对不是减肥的主要方式。

如果你所做的运动不能完全符合以上要素,就不属于完全的有氧运动。

1.你需要做多少有氧运动来减脂?

针对以上4点,我们来做一个详细的分析:

有很人的答案可能是:“很多”。有些人会给出更精确的数字来告诉你他们的答案。然而,正确的答案是,你并不需要做有氧运动来减少脂肪。

1、必须全身运动或者大肌群参与

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这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿,其实减肥是全身的,我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

比如你做仰卧起坐,目的是为了减肚子,通常做3组,每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼,但是对减肚子没有起到太大的帮助。

2.什么是有氧运动?

2、呼吸率达到一定程度

公认的有氧运动是指可以长时间进行的轻度或中度运动。目的很简单:保持足够的体力,一直运动,你就能消耗尽可能多的卡路里,从而实现减肥的愿望。

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