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运动减肥反而胖了,怎么办?

作者:必赢国际437437app    发布时间:2020-02-10 18:36     浏览次数 :98

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摘要:最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

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你是不是也有过这样的经历?同样是放飞自我胡吃海喝,自己逢年过节胖三斤,身边的小伙伴却还一如既往瘦如闪电。

运动减肥反而胖了是怎么回事

容易发胖是谁的锅?

对于平时不运动的人来说,突然开始运动减肥是有可能会长胖的,并且很多人在运动减肥的过程中都是先胖后瘦,如果运动之后发现自己长胖了,千万要坚持下去才能看到瘦身的效果。

这事儿其实不能怪你,人容不容易胖,和很多因素有关,比如性别、年龄,比如喝酒、抽烟习惯,甚至有研究发现学历越高越不容易发胖[1]。

原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的,但是对于有些人来说可能会出现意外的情况,这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥,会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉,从而脂肪含量的比例增加了,因此出现这种情况并不是真的长胖了,所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀,所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了,最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧,所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

另外,还有一个相当重要的因素基因,并且不是一个两个基因,而是一堆基因:2014年,美国的学者们利用贝叶斯模型找出了欧洲裔美国人群体中8个和肥胖相关的基因,并推测这些基因是通过影响能量摄入的方式影响肥胖[2]运动减肥反而胖了,怎么办?。;2015年,又有学者通过全基因组关联分析鉴定出了欧洲人中97个和肥胖相关的基因[3]。

运动减肥反而胖了,怎么办?。推荐四项适合新手的减肥运动

所以如果你觉得自己喝水都会长肉,也许这就是命

跑步

不过,就算命运如此安排,大家还是不可自暴自弃!近期一项最新的研究结果表明,先天易胖,还是有救的!

跑步是最常见的减肥运动之一,对于一般人来说跑步基本没有什么技术含量,并且在任何户外都可以进行,对场地的要求不高,减肥效果也非常不错,因此适合运动减肥新手。

先天易胖,还是有救的|《大侦探皮卡丘》

跳绳

最近PLoSGenetics杂志发表了一项关于基因性易胖和运动的研究[4]www.bwin7777.com ,。在这项研究中,Lin等人主要探讨了下面这两个问题:运动能不能影响基因导致的肥胖倾向?如果能的话,哪种运动影响最大?

跳绳也是一项没有什么技术含量的运动,并且很对人小时候应该也玩过,跳绳作为一种有氧运动,对于瘦腿。瘦胳膊、瘦腰都有着不错的效果,所以适合新手减肥。

运动可以改变被写进基因的命运

瑜伽

为了回答这两个问题,研究者们首先建立了一个多基因风险评分模型。多基因风险评分模型能够通过统计学方法,用一个人的基因序列来预测其患病风险,或者身高啦、是否会脱发啦等等性状的产生概率。在Lin等人的研究中,这个模型便用来预测基因导致的个体肥胖风险。

瑜伽虽然也需要学习,但是相比于其他的健身运动,瑜伽更加温和一点,比较适合之前没有怎么接触过运动减肥的人,瑜伽不仅可以减肥,对于身心健康也非常有好处。

通过多基因风险评分模型,Lin等人将研究涉及到的近2万名个体按照基因肥胖风险分为了四个等级;在这个基础上,他们又将每个等级中的个体按照是否进行规律锻炼分成了两类,分别统计了每一类样本个体的平均BMI.

游泳

BMI

游泳运动对身体的热量消耗很大,除此以外还具有塑造身材曲线的效果,因此对于新手来说游泳减肥也是一个不错的选择,如果是本身会游泳的人更好,如果不会游泳可以选择报班学习,在减肥的同时也算是学到了一项技能,最后小编提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所,注意人身安全。

指一个人的体重与身高的平方之比,是用来评估个体肥胖程度的一个常用指标,BMI指数超过25即为超重,超过30就是肥胖。

研究表明,BMI在22.5kg/m2至25kg/m2之间的个体死亡风险最小。不出意外地,基因肥胖风险更小的组平均BMI更低,基因肥胖风险更大的组平均BMI更高。与此同时,Lin等人发现,在基因肥胖风险最小的组中,规律锻炼的个体BMI比不锻炼个体的BMI更高;而在基因肥胖风险最大的组中,规律锻炼的个体BMI更低。这说明,规律锻炼的人更可能拥有健康的BMI水平。