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4分钟高强度减脂运动方案

作者:必赢国际437437app    发布时间:2020-02-27 00:00     浏览次数 :200

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摘要:现在很多人都选择了通过运动来减脂,但是往往取得的效果不是很大,今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法,它就是四分钟高强度减脂运动,也叫做Tabata训练方法。

时间总是找借口的理由。实际上现代健身已经开发了更多段时间高效的健身方式,可以让你迅速燃烧脂肪,保持美好的形体!

现在很多人都选择了通过运动来减脂,但是往往取得的效果不是很大,今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法,它就是四分钟高强度减脂运动,也叫做Tabata训练方法,通过这种方法运动4分钟,之后的的48小时之内都可以燃烧脂肪,下面我们来了解下这种方法。

下面这个健身就是!你只需要8分钟就是可以快速的燃烧脂肪,1-7个动作为一个循环,你要做两个循环!循环内动作间不休息。循环间休息30-60秒

四分钟高强度减脂

1.对角线触脚背

1、正确做法

图片 1

先做20秒的高强度训练,比如蛙跳、俯卧撑什么的都可以,但是不管是做什么运动,都必须要将做到自己的身体极限才可以。20秒之后,休息10秒,可以喝口水什么的,但是休息的时间一定不要超过10秒,大家要算好时间,10秒钟很快的。接着再进行下一个20秒的运动当中,这样以20秒运动10秒休息的方式坚持4分钟,基本上你已经累的不行了,这就说明效果达到了,如果只是觉得有点累,甚至是像做了热身一样,那么说明你没有努力。

4分钟高强度减脂运动方案。仰卧垫上,上身抬起,进行相对的手指碰触脚背。

2、合理运动

坚持30秒。交替进行

四分钟高强度减脂运动可以做室内运动,也可以做户外运动。室内运动可以去健身房,如果没有时间或者没有条件的话,那么可以在家里做原地登山跳、蛙跳、俯卧撑等动作也可以,只要方法正确,效果是一样的;户外运动可以采取疾速快跑的方式,先疾速快跑20秒,然后走路或者慢跑10秒,这样一共重复8次。

2.撑地弹跳

四分钟高强度减脂运动的减脂效果却是很好,不过大家一定要掌握好正确的方法。可以一周进行2次,不经常运动的朋友一开始可以先做2分钟,慢慢增加时间,直到可以做4分钟,另外运动之前一定要先热身,不然容易受伤,再就是运动的时候一定不要对自己心软,运动强度要达到,这样才会有效果。

图片 2

双臂撑地,双脚并拢继续拧反复跳起动作。

30秒。

3.交替后箭步蹲&前高踢腿

图片 3

双手叉腰进行后箭步蹲,返回时,进行高踢腿。

30秒。

4.开合跳