www.bwin7777.com

胖人减肥除了锻炼吃饭也有讲究

作者:必赢国际437437app    发布时间:2020-03-11 23:22     浏览次数 :101

[返回]

摘要:担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥?你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示,先锻炼后吃饭能让人的食欲降低,从而让人摄入的热量减少三分之一——至少运动后的几小时内是这种情况。

男性的健康,不仅仅是没有疾病就OK了,其实,对于男性来讲,身体变壮起来,抵抗力才会跟着强大。 放开肚皮吃都不见长肉和喝水都会胖的叹气比比皆是。瘦男人想增肥变壮、胖男人想减肥变瘦的梦想究竟有多远呢? 协和医院营养门诊副主任营养师余良珍说,基础代谢就是指在什么都不做的情形下,身体能量的消耗。男性的基础代谢比女性多10%-20%。对于想壮一点或想减一点的男性来说,有两种方法可以帮他们达到愿望,那就是科学锻炼+饮食调理。 器械运动多于有氧运动利减肥 私人健身教练林章华说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪。 想让自己变瘦一点的男士,多做一些器械运动,由于器械运动速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。从而达到减掉脂肪,增加肌肉的目的,比如:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 想增肥男士,并不是要吃壮阳药之类的,应该是让自己的身体变得强壮一些,刚是要减少有氧运动,多做一些无氧运动。 多食蛋白 每天少量多餐 消耗了脂肪,得帮助长一些肌肉,才会让人看起来不会那么瘦或那么肥。 那么蛋白质的摄入是必不可少的。吃一斤左右牛肉,或者六七个鸡蛋,才能满足一天的蛋白质摄入量。在吃饭时,最好是能将一日三餐拆成五六餐来吃。 另外,在让自己变壮的过程中,这几种食物也要多吃一些:三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶、果汁、白面包、大蒜、酸奶和橄榄油。

担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥?你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示,先锻炼后吃饭能让人的食欲降低,从而让人摄入的热量减少三分之一至少运动后的几小时内是这种情况。

先锻炼后吃饭

第一项实验中,研究人员招募12名身材苗条的健康女大学生,严格控制她们的热量摄入,并在之后9小时内观察她们吃自助餐的情况。结果,女学生们体内胃饥饿素水平升高,多肽YY水平降低,吃自助餐时平均摄入热量944卡,而在跑步机上锻炼的运动对照组人均摄入热量660卡。

第二项实验中,研究人员让10名男性和10名女性跑步60分钟,在之后7小时观察他们吃自助餐的热量摄入。结果显示,越是运动量大的人越没食欲。研究人员在《体育运动医学科学》期刊上发表报告说,下一步,他们将研究锻炼后24小时内不同运动项目对食欲的影响,以及上述研究结论是否适用于肥胖人士、未成年人等群体。

延伸:如何吃得饱又能减肥

减肥时可以吃什么黄瓜鸡蛋

下一篇:没有了