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10大法宝拯救白领睡眠 【必赢国际首页】

作者:必赢国际437437app    发布时间:2019-11-01 16:00     浏览次数 :163

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张先生,一位公司主管,传说中的金领一族,每天日程表排得满满的,每天持续的会议和经常性的出差是家常便饭。不加班的日子,下班后他会跟朋友一起享受美食的乐趣,有时也去做跑步做有氧运动。每天回家后便躺在沙发上看电视、上网,偶尔还喝点啤酒。 这样,在打发了几个小时以后,时针已经指向12点,带着疲惫的睡意袭来,他上床准备休息了。 不幸的是,他并不能入睡,脑子里不期而至地浮现出白天的会议情况,或者最近工作中出现的人事变动……尽管他那么疲倦,夜色如此静谧,他还是失眠了。 像张先生这样的“都市失眠族”不在少数,白天,是公司的骨干力量,过着收入颇丰的舒适生活,但到了夜晚却长夜无眠。 失眠是一种最常见的睡眠紊乱,是难以入睡,维持睡眠困难,过早或者间歇性醒来而导致的睡眠不足。研究表明,大脑高级活动过度紧张会影响到植物神经和内分泌系统的功能。超过限度的强烈而持久的心理刺激,会使机体的某些功能连续性地偏高,导致神经和内分泌系统等多方面功能异常,甚至造成大脑损伤或器官功能障碍。大脑的功能调节失常,常易出现失眠及其它的病症。因此,心理因素与失眠密切相关。 如何告别如影随形的恼人失眠,重新获得婴儿一般的沉睡呢?古老的瑜伽给我们很多有益的启示。 拯救你的睡眠,首先尽可能调整好作息时间,每天10点前入睡,而睡前的两个小时不要再进餐。 第二,练习瑜伽体式,不同的瑜伽功效不同,最好在专业的瑜伽老师的指导下进行练习。高温瑜伽更好地排出体内毒素,科学地伸展和按摩自己的肌体和内脏,在潜移默化地改变了练习者的心态,由浮躁转而变得平和沉稳。每周有规律地练习瑜伽,隔天交替集中来做不同的瑜伽体式,可以有效地平衡精神和情绪。 第三,每日静心冥想,比药物的效果来得更加理想。 第四,深度腹式呼吸法练习,使身体更加放松,精力更充沛。 快乐还是痛苦,肥胖还是清瘦,身强体壮还是体弱多病,锐意进取还是萎靡不振,满腹学识还是一无所知,生还是死……睡眠影响了我们太多。给自己一个安逸的睡眠,开始练瑜伽吧!

第一章:10大法宝营造白领完美的睡眠

第二章:每天喝足够的水或凉茶水

第三章:拯救白领睡眠

编者按:白领们每天沉浸于紧张忙碌的工作中,只想下班回家睡个好觉缓解疲劳,但是,却常常出现越睡越累的困扰。那么,白领睡眠不好怎么办?如何保证白领睡眠质量?下面就来学习下小编盘点的拯救白领睡眠法则吧。

10大法宝营造白领完美的睡眠

1、完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方,因此,采用的灯光应该尽量柔和、温暖,营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来,但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯,可以快速找到你要的东西。为了方便,你可以在床边加装床边灯,使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读,可以在床头安装壁灯或小桌灯,安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些,最好在上面加一个灯罩。

2、温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子,若你是怕冷的体质,你可能需要温暖点的被子,反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择,一般来说,以棉制品为好,购买的时候注意,棉制品支数和密度越高,手感越舒适,并且更耐洗涤。

3、整体色彩搭配

卧室整体色彩主要是看个人喜好,比较安全的做法是用浅色作为基调,同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰,可以根据季节来装饰,也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系则能让室内充满温暖。同时,还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

4、中国传统的卧室“风水”方位