养生小常识

中老年广场保健操的做法

作者:必赢国际437437app    发布时间:2019-11-02 02:41     浏览次数 :137

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时代在不断进步,人们对于身体的保健的方法也是越来越多样化,其中养生保健操更是受到中来年人的追捧,其实我觉得人到了中老年更需要加强身体锻炼,当前中老年养生保健操的做法也是越来越多种,其中个人感觉比较好的中老年养生保健操的做法想来和大家分享下吗

中老年到了一定年龄之后就非常的关心自己的身体,因为人一老了,身体各方面器官也是逐渐的衰老,在这样的情况下不做好相应保健和措施的话,那么就有可能会引起身体患上一些重大疾病,所以说保健是很重要的,但是保健的方法有很多种,在做保健的时候必须要合理,很多老人会做广场保健操,那么中老年广场保健操的做法有哪些?

呼吸操:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

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头操:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1至3次,缓解压力;左右各做3至6次,增强体力;左右各做8至12次,塑身燃脂。功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。

1、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

耳操: 双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。功效:现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

2、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。